FİT VE SAĞLIKLI KALMANIN 5 ŞARTI

FİT VE SAĞLIKLI KALMANIN 5 ŞARTI

Unutulmaması gereken beslenme kuralları...

Yeme şeklinizi değiştirip, biraz daha egzersizle çok daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey bu kuralları gözden çıkarmamak. İşte, fit ve sağlıklı kalmanın 5 püf noktası...

Kahvaltıda protein tüketin

Protein; tokluk hissi verir, kasları kuvvetlendirir ve vücudunuzu zinde tutar. Kahvaltıda tüketeceğiniz günlük 30 gram protein, açlık krizlerinin önüne geçer ve gün içinde karbonhidratlı ve yağlı atıştırmalıklara yönelmenize daha az neden olur. Ayrıca yüksek protein tüketerek geçirdiğiniz öğünler, %30 oranında daha hızlı çalışmasına neden olur.

Sağlıklı atıştırmalıkları yanınızdan ayırmayın

Öğünler arasında açlık krizlerini bastırmak için, yanınızda daima sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bir avuç badem ya da fındık, haşlanmış yumurta, elma, portakal ve mandalina gibi taze mevsim meyveleri, öğünleri sağlıklı geçirmenize ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak.

Sebze pişirin

Sebzelerin pek çok kişi tarafından favori yiyecek olmadığını çok iyi biliyoruz. Ancak uzmanlar, sebzelerin her öğünde tüketilmesini öneriyor. Sebze yemeklerini tüketmeyi sevmiyorsanuz, yapacağınız omletlere taze otlar ya da sebzeler ekleyebilir, salatalarınızı çeşitlendirebilir, ya da sebzeleri blenderdan geçirip sularını içebilirsiniz. Sebze tüketme alışkanlığı edindiğinizde fast food gibi zararlı yiyeceklerden de uzaklaşmış olacaksınız.

Tam tahıllı besinleri öğünlerinize ekleyin

Tam tahıllı ürünler, mümkün olduğunca az katkı maddesi içerir ve pek çok yapay maddeden arındırılmış olarak soframıza gelir. Öğünlerinizde tükettiğiniz beyaz ekmeği sofranızdan kaldırın ve yerine tam tahıllı olanları ekleyin. Canınız makarna istediğinde de kepekli olanları tercih edin. Sabah kahvaltılarında ya da öğle atıştırmalıklarında yulaf ezmesi de tüketebilirsiniz. Lif kaynağı olan tam tahıllı ürünler, uzun süre tokluk hissi de yaratacaktır.

Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmayın

Bol köpüklü kahvenizin yanında çikolata mı yemek istiyorsunuz? Akşam yemeği için hamburger mi sipariş etmek istiyorsunuz? Güzel bir baklavanın hayalini mi kuruyorsunuz? Sevdiğiniz yiyecekleri tamamıyla hayatınızdan çıkarıp, kendinizi mutsuz etmeyin. Canınız çok yemek istiyorsa porsiyonlara dikkat edin ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Örneğin; 2 adet baklava yerine sadece bir tane yiyin ya da kahvenize bir parça bitter çikolata eşlik etsin.



Jeoloji Mühendisi Aykan: "Bursa’nın deprem tehlikesi İstanbul’dan yüksek"

Gemlik’te korkutan tablo... İlçedeki yapıların yarısı riskli...

Odunlukta çıkan yangın, apartman ve kamyonete sıçradı

Gemlik’te meclis üyesinin işe alınması krize yol açtı

Başkan Bozbey: "Depreme hazırlık konusunda yoğun bir çalışma yapıyoruz"

Osmangazi’nin her köşesine sağlam ve modern yollar

Bursa’da tehlike çanları...Şehrin 84 günlük suyu kaldı. Başkan tasarruf çağrısı yaptı

Prof. Dr. Naci Görür: "Er veya geç olabilecek büyük bir deprem ciddi zarar verebilir"

Koyu sohbet, depremle yarıda kaldı

Bursa bir kez daha sallandı: Büyüklüğü 4.3

Tayfun Aydoğan, Bursaspor’a imzayı attı

Büyükşehir Belediyesporlu Kurtulan’dan tarihi başarı

Bakan Osman Aşkın Bak ve Bilal Erdoğan’dan Bursaspor’a ziyaret

"Temiz Havuz" sertifikalı Konak Açık Yüzme Havuzu’nda sezon başladı

Eker I Run şampiyonları, Haspa Marathon Hamburg’a katılma hakkı kazanacak

Vefa Temel’den Bursaspor’a veda

Yıldırım’da futbol şöleni

Karacabey Belediyespor, Furkan Fehmi Güneş’i transfer etti

Karacabey Belediyespor’da Ahmet Taşyürek dönemi

Bursaspor, Yiğitali Bayrak’a veda etti